Itsy Bitsy Yoga

這是在旁邊『小曼。慢慢來。』看到的，於是也去買了一本來參考看看，算是做為親子運動的參考。這本書的圖少而字多，大概是不希望讀者懶惰不看字只看圖，而讓小孩做了錯誤的動作；所以我得先讀過才能和弟弟一起做哩。附帶一提，小曼媽的blog好多寶可挖！

下面是簡單的整理。

腹式呼吸Belly Breathing
舒適地坐著，脊椎挺直。讓寶寶靠近你，也許躺在你的膝上，或是讓他自己躺著，而他的腳和你的在一起。聳起肩膀向下，然後向後、向下轉動，使得你的胸部擴張。將雙手放在大腿上，手掌向上，手肘靠近身體，肩膀放鬆放下。用鼻子緩慢、深、長地吸氣、呼氣。

當你吸氣時，讓空氣充滿你的胃，直到你的胸腔完全擴張。再多吸一口氣，感覺你的肺部伸展開來。屏住氣息（但不要『鎖住』），慢慢地增長時間，由幾秒鐘到一分鐘。

然後完全地吐氣。可以藉著收緊臀部、然後腹部、最後是橫隔膜來吐光空氣。感覺你的心似乎向後往脊椎，以及朝下向下腹部壓去。

在每次練習瑜珈之前，重複腹式呼吸三至十一次。

服裝
大人的服裝要舒適，避免任何會約束到你或孩子的衣物。只要房間的溫度允許，讓孩子穿著尿片就好。

Starting Position
[新生兒搖籃法（Newborn cradle）]（新生兒）
將大毛巾或毯子捲成條狀，折呈馬靴型或U字型，用以支撐嬰兒的頭和身軀，使他的頭挺直。

[單手拍嗝抱法（One-handed burp hold）]（新生兒及頭部可挺直的嬰兒）
一手擺在孩子的下巴下，大拇指和食指分別在兩側的臉頰旁，另一手抱住孩子；這個姿勢能夠讓比較小的孩子將頭抬高。

[尿布座抱法（diaper seat hold）]（全部的孩子）
當你坐或站著，讓孩子的背抵著你胸膛的中間；由孩子身後以右手托住孩子的尿片（臀部），將五指展開形成一個座位的樣子。左手則是『單手拍嗝抱法』讓孩子將頭抬高。

Relaxation Positioning Options
[心貼心、腹貼腹的休息方式]
適合：新生兒、頭可挺直以及幾乎會坐的寶寶
你平躺著，在膝下擺一個枕頭以支撐膝蓋，這會使你下背部的緊繃舒緩；而寶寶則可以趴在你的胸膛。

[並躺]
適合：新生兒、頭可挺直、幾乎會坐以及幾乎會爬的寶寶
你平躺著，如果喜歡的話，在膝下擺一個枕頭。讓寶寶舒服地躺在你身旁。

[寶寶坐著的放鬆姿勢]
適合：幾乎會坐、幾乎會爬以及更大的寶寶
你平躺著，如果喜歡的話，在膝下擺一個枕頭。讓寶寶坐在你的大腿間，背對著你。

...
--
目前手頭上三本英文書一起看（好大的雄心壯志～～），但是因為時間不多，也不夠連續，雖然想要整理上blog，但也只能看多少整理多了。